??骨質(zhì)疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨頭”，就是骨骼的質(zhì)地變稀疏、變松散，這是一種骨骼變薄并失去力量的情況。而骨量的積聚是從小開始的，所以骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也要未雨綢繆，從娃娃抓起，貫穿生命始終，而不是亡羊補(bǔ)牢，等到發(fā)生了骨質(zhì)疏松才開始治療。

骨質(zhì)疏松的危害

??骨質(zhì)疏松又被稱為“寂靜的殺手”。因?yàn)楣趋赖淖兓庋鄄豢梢?，骨質(zhì)疏松總是靜悄悄地出現(xiàn)。大多數(shù)人直到因輕微的跌倒或撞擊而骨折時(shí)才知道自己患有骨質(zhì)疏松癥。

??骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致全身疼痛、骨骼變形，脆性骨折是骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果，常見的發(fā)生部位包括腕部、脊柱和髖部，其中脊柱和髖部骨折可能造成中老年人失能，不但影響生活質(zhì)量和壽命，也造成巨大的醫(yī)療費(fèi)用和照顧負(fù)擔(dān)。

而在世界范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松癥每年導(dǎo)致超過890萬(wàn)人骨折，全世界每3秒鐘就有一人發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

??1.補(bǔ)充鈣元素：攝入足夠量的鈣劑，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí)，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。同時(shí)，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑。

??2.適量補(bǔ)充維生素D：機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽(yáng)光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽(yáng)板等遮陽(yáng)物。繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。

??3.注意營(yíng)養(yǎng)均衡：均衡的飲食離不開水果和蔬菜。平時(shí)注意多吃水果蔬菜，減少鹽（鈉）或咖啡的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)引發(fā)體骨流失。

??4.加強(qiáng)鍛煉：活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼。對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，嘗試讓自己每天都調(diào)配出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

??5.戒煙與限酒：請(qǐng)不要吸煙或過度飲酒。

??6.預(yù)防跌倒：許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒很重要

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??對(duì)于老年人來(lái)說，預(yù)防跌倒顯得尤為重要。這就要注意生活環(huán)境的安全：室內(nèi)環(huán)境，盡量保持地面防滑，無(wú)雜物；經(jīng)常使用的物品放置在伸手可及的位置；在床頭放一盞臺(tái)燈，夜間起床一定要先開燈。出外走路要小心，該用拐杖就要用，不要怕不好看。

??骨質(zhì)疏松癥是個(gè)慢性病，也是一個(gè)可防可治的病，需要我們足夠的重視，避免危險(xiǎn)因素。高危人群要定期檢測(cè)骨密度，對(duì)已經(jīng)確診的骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)用藥，科學(xué)治療，打一場(chǎng)持久戰(zhàn)。

供稿：脊柱外科 方麗蓉

編輯：葉嬌慧

審核：張李琦